妊活におすすめのサプリ|妊娠初期独特の症状|赤ちゃんからのサイン

妊娠初期独特の症状|赤ちゃんからのサイン

看護婦
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妊活におすすめのサプリ

サプリ

葉酸は必須の栄養素

葉酸は妊活中や妊娠中の女性にとって欠かすことのできない栄養素です。葉酸が不足すると、赤ちゃんの成長が遅れたり、母乳の質が低下するなどの悪影響が考えられます。また、一日に400マイクログラムの葉酸サプリを摂取することで、赤ちゃんの先天性異常の発生リスクが低下すると言われています。葉酸は食べ物にも含まれる栄養素で、ほうれん草やブロッコリー、モロヘイヤなどの緑黄色野菜や、納豆などの大豆製品、海苔などの海藻類にも多く含まれています。しかし、葉酸は水溶性で熱に弱い性質があるため、調理過程で栄養素が流れ出る可能性があり、食べ物からだけでは一日の摂取量に届かないのです。効率よく葉酸を摂取するためには、葉酸サプリが効果的だと言われています。妊活中の方は普段から葉酸を多く含む食べ物を意識して摂取するように心掛け、補助的にサプリメントを飲むようにすると良いでしょう。

飲み方の注意点

葉酸サプリは妊娠する一ヶ月前から、妊娠三ヶ月の間に摂取するのが効果的だと言われています。妊娠に気づいてから飲み始めるよりも、妊活中の方は早い段階で飲み始めるようにしましょう。葉酸サプリは摂取するときには、一日の適正量を超えないように注意しましょう。サプリメントは手軽に摂取できるのがメリットですが、ついつい飲みすぎてしまうというデメリットもあります。葉酸サプリはたくさん飲めば早く妊娠するというわけではありません。一日に1000マイクログラム以上の過剰摂取は、副作用のリスクが高まり、吐き気や食欲不振、体のかゆみといった症状が現れることがあります。用法、用量を必ず確認し、適量を守って飲むようにしましょう。